5月11日，第八个“中国肥胖日”，长春中医药大学附属医院开展“体重有数，健康有术”中国防治肥胖日多学科义诊，内分泌代谢病科、推拿科等多科室专家通过体质辨识、中医诊疗等手段，为市民量身定制科学减重方案，传递“体重有数，健康有术”的现代健康理念。

中医特色诊疗受青睐

耳穴埋豆通过刺激耳部穴位调节代谢，雷火灸运用艾草温热效应祛除体内湿气，脏腑推拿结合经络学说改善消化功能……这些绿色疗法吸引了不少市民前来体验。市民张先生告诉记者，“我属于超重，中医可以给一些合理化建议，想看看怎么通过饮食、运动调理一下。”

科学减重需“吃动平衡”

“饥饿减肥会降低基础代谢，剧烈运动可能损伤关节。”长春中医药大学附属医院推拿科主任医师吴兴全指出，国家倡导的“吃动平衡”才是科学之道。他建议：每周150分钟有氧运动搭配抗阻训练，饮食遵循低盐、低油、低热量“三低”原则，饭后切忌立即平卧，可尝试太极拳、八段锦等温和运动。也可以通过调整呼吸模式，比如采用腹式呼吸，同样能够帮助我们改变体重，只是效果可能会来得慢一些。

“现在流行的‘5+2’‘8+3’‘16+8’等饮食结构，大家只要找到适合自己的，都可以尝试。”针对当前流行的轻断食法，吴兴全进行了专业解读，“5+2轻断食”模式，即一周选取两天，早晚的总热量控制在平时的四分之一。但这种轻断食不能经常不吃或过度进食，饮食种类尽量丰富多样，整体把控好热量摄入。对于体重基数较大者，推荐游泳替代爬山、上下楼等伤膝运动。值得注意的是，半年内减重5%—15%是安全范围，过度追求快速减重可能引发厌食、便秘等并发症。

体重管理需长效机制

“减重不是挨饿或遭罪，而是重建健康的生活方式。”吴兴全强调，管理体重的目的是为了帮助人们树立健康意识，预防疾病。体重管理的概念也并不局限于肥胖人群，体重过轻的人同样需要管理。

“我们关注的不仅仅是体重问题，更注重与之相关的疾病。通过一系列筛查，许多隐性疾病得以发现、排除并进行有效管理。实际上，肥胖对我们的健康危害比较多，常见的疾病大概有200多种，还有13种与肿瘤相关，很多患者经过体重管理后，个人状态、身体各项指标等都有明显改善。”吴兴全提醒，肥胖是一个需要长期管理的问题，居家时关键要做到“吃动平衡”，合理调整饮食结构，保持规律的生活作息，以此改变生活方式。

来源：城市晚报全媒体记者 朴松莲

编辑：赵明明